2018年11月02日

体調不良はその運動が原因?

お盆休みに来てくださったクライアントさんが教えてくれた「運動は免疫力を下げる」という言葉がずっと気になっていました。

運動量が多い人でも、不思議に病気がちな方がいるのを知っていたからなのです。
運動量という観点からいうと、ジムやスポーツクラブに行くときは、次の日に全身が筋肉痛になるほどの負荷をかけて激しく運動するのが自分のエクササイズのパターンで、次の日に熱が出たような状態になる、ということが少なからずありました。

サイトを検索してみたら、Hatena Blogで運動と免疫力の相関関係について書かれていました。
<運動で免疫力が下がるわけ>
〇激しい運動を行なうと、免疫細胞の中でも極めて重要な役割をしているNK細胞(ナチュラルキラー細胞)の働きが衰えてしまう
―臨床実験の結果、ランニング直後は一時的にナチュラルキラー細胞が活性化するが、その状態は維持できず、しばらくすると活性度合いが一気に半分以下になる。
ナチュラルキラー細胞の活性度合いがランニング前の半分以下の状況は、ランニング後の6時間後まで継続する。
〇疫グロブリンA(IgA)の分泌量が低下する
―免疫グロブリンA(IgA)は免疫の一種であり、風邪などの症状を抑える機能がある。
健康を維持するためには欠かせないものなのだが、激しい運動をしている人は、その免疫グロブリンA(IgA)の分泌量が低下していることが分かっている。
逆に、体内に在住するウイルスの一種である「EBウイルス」が増加する、という相関関係が確認されている。
〇筋肉の損傷
―激しいトレーニングを長時間実施すると、筋肉が損傷する。
筋トレをすると筋肉が一時的に筋肉の損傷が起きた状態になるが、その時に免疫ステムが衰えてしまう。
激しいトレーニングをすると、腫れや痛みといった炎症が起こるが、日常的に発生するようになると、免疫システムは炎症を起こさないよう脳機能を抑えるようになってしまう。
激しい運動をしても熱を発する機能が弱くなり、結果として細菌やウイルスが生き残りやすい状態になる。

…と、こうした機序で病気にかかりやすい身体が出来上がってしまうのです。

それなら、運動をしながら健康的になることは不可能なの?と疑問が湧くかと思いますが、運動はした方が絶対にいいのです。
でも、ひけつがあるようです。

1日あたり20分から1時間程度歩くだけでも、ナチュラルキラー細胞の活性が高まる。
ウォーキングは筋肉を損傷させてしまう心配はなく、それでいて、血流が促進される。
血液の流れに乗って、全身に免疫が行き渡るようになる。
〇疫力を維持したまま筋トレをしたい場合には、筋トレの感覚を空ける
週に1回から2回程度の間隔で実施し、免疫がしっかりと働いている時間を長くすることで、通常の免疫の状態に回復させる。これが重要。

一定のリズムと強度で行う反復的な運動には抗うつ作用があるそうですし、やり方さえ間違わなければ運動はした方が良いようです。
強度が強い運動は身体(の免疫システム)に負担をかけるなんて知りませんでした。
この情報をくださったクライアントさん、湿潤療法やビタミンC、ビタミンDの効力、低糖質ダイエット(小麦を取らない食事療法)などの知識を雑誌よりも早く仕入れて教えてくださったのです。

自分なりに健康には十分気を付けていますが、外からもたらされる情報に耳を傾けていると、後にブームになるような貴重で新しい情報が多いのです。
枠に収まらず、懐疑的になりすぎず、頭から否定せず、面白そうだと思いながら巷のニュースを拾っていくって、自分が考えているよりもずっと大切なんだと思います。

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皆さまのご参加をお待ちしております!!

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ご希望のセッションと、ご希望日を第三希望までお知らせください。
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※日曜日は講座のためセッションはお休み、月曜日は定休日です
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2018年10月25日

ハロウィーンなので

仮装?してみました。

webs.jpg

頭に銃弾が入っています。

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実は、フェイシャルパックでした。
もっとコスチュームを工夫すればよかった。似合わないので部屋着にしているネルシャツですが、ゾンビっぽい迫力に欠けてます。
来年はもう少し工夫をして、TIKTOKで踊ったりしてみようかな(と言いつつしないと思う)。

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※日曜日は講座のためセッションはお休み、月曜日は定休日です
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2018年10月13日

6キロ、痩せたそうです

昨夜書いた、ホウキのブログへのアクセス数が多くて、びっくりしています。
みなさん、ホウキがお好きなんでしょうか。
それともただ偶然にアクセス数が上がったのでしょうか。不思議だけれど、嬉しいです。

さて、わたくしごとですが、来月か再来月に、大学時代の友人たちが同窓会を予定しているそうなのです。
うわー、ダイエットしなくちゃ。
終了してから1年ほど経ちますが、週に一度のペースで目白の【スプリングスピラティススタジオ】さんにお招きいただいてパルペーションインテンシブセミナーを行っていました。
セミナーが終わると夜9時。
それからスタジオの最寄のレストランや寿司屋でおなか一杯食べていたら、急激に4キロほど体重が増えました。
特にお寿司屋さんは頻繁に通い、炭水化物+お酒という体重が増えないはずはない組み合わせで食べていたので、太って当然です。
悲しいことに、『筋膜リリース コツのコツ』撮影時はMAXの体重でした。
「大切な写真を撮るときに限って変な顔になる」とよく聞きますが、私の場合は「変な顔+体重増加」のパターンが多いです。

そこから努力はしていま…せん。が、少しは体重が減りました。
怪我や病気などでなかなかエクササイズができなかったり、ジムを休んだりしているうちに、からだを動かすことが億劫になり始めました。
かなり危険なサインです。
自分を甘やかしちゃあいけないと、時間を作ってエクササイズを再開しました(ジムは怪我が怖くてお休み中)。

元の体重に戻したいと焦る私の隣で、どんどん痩せてきている人物がいて、焦る気持ちにますます拍車をかけます。

小川隆之氏の変貌

小川前前.png  →  小川後前.png

小川横前.png  →  小川後.png

動画で見ていただく方がよくわかります。
ぷっくりしているのは2017年初冬くらい、すこししゅっとしているのは2018年7月半ば。
6キロくらい痩せたそうです。
なにやら目標があるみたいで、それに向けてトレーニングを欠かさず行っているとのこと。

うらやましい。わたしも努力しよう…。

さて、ちゃんとお仕事の話も。

次回のパルペーションインテンシブセミナー夜間は10月17日(水曜日)、単発参加者の方を募集中です。
(2名のみ)
今回の対象筋は、
棘上筋
棘下筋
大円筋
小円筋
広背筋
上腕三頭筋
これらの筋肉に関係する骨指標、腱、じん帯、血管、神経などになります。

場所:新宿区西新宿(中央公園近く)
参加費:8640円(税込み)+資料代(300円〜500円程度)
講師:小川隆之、斎藤瑞穂
お申込みはこちらから。必須事項をご記入の上でお申込みをお願いいたします。
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*******************セミナーのご案内*********************
【長野セミナー】
2019年1月12日(土曜日)および1月13日(日曜日)

1月12日(土曜日)
<無料セミナー>9:30−10:30 触察(パルペーション)基礎セミナー
※触察に必要なコツを凝縮してお伝えします
<無料セミナー>10:45−11:45 筋膜リリース 基礎セミナー
※セミナーに先駆けて、筋膜の触察の復習と、簡単なリリース練習を行います。
<パルペーションセミナー(通常セミナー)> 13:00−16:55
触察部位は参加者の方たちのリクエストから選択します。
参加費用:10000円(税込み10800円)
大腰筋、腓腹筋、ヒラメ筋、上腕二頭筋など、触察してみたい筋肉を申し込みフォームに記入してください(複数可)

1月13日(日曜日)
筋膜リリース コツのコツセミナー(通常セミナー) 9:30−16:30
筋膜リリースの基礎を復習し、第一日で触察した筋肉や、職業別にすぐに役立ちそうな筋肉のリリースを練習します。
参加費用:20000円(税込み21600円)

※締め切りは10月18日です。残り4日です!!早めのお申込みをお待ちしております。
必要事項と1.参加希望日 2.触察したい筋肉またはリリースしたい筋肉>をご記入の上、お申込みください。
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