体調不良はその運動が原因？

お盆休みに来てくださったクライアントさんが教えてくれた「運動は免疫力を下げる」という言葉がずっと気になっていました。

運動量が多い人でも、不思議に病気がちな方がいるのを知っていたからなのです。
運動量という観点からいうと、ジムやスポーツクラブに行くときは、次の日に全身が筋肉痛になるほどの負荷をかけて激しく運動するのが自分のエクササイズのパターンで、次の日に熱が出たような状態になる、ということが少なからずありました。

サイトを検索してみたら、Hatena Blogで運動と免疫力の相関関係について書かれていました。
＜運動で免疫力が下がるわけ＞
〇激しい運動を行なうと、免疫細胞の中でも極めて重要な役割をしているNK細胞（ナチュラルキラー細胞）の働きが衰えてしまう。
―臨床実験の結果、ランニング直後は一時的にナチュラルキラー細胞が活性化するが、その状態は維持できず、しばらくすると活性度合いが一気に半分以下になる。
ナチュラルキラー細胞の活性度合いがランニング前の半分以下の状況は、ランニング後の6時間後まで継続する。
〇疫グロブリンA（IｇA）の分泌量が低下する
―免疫グロブリンA（IｇA）は免疫の一種であり、風邪などの症状を抑える機能がある。
健康を維持するためには欠かせないものなのだが、激しい運動をしている人は、その免疫グロブリンA（IｇA）の分泌量が低下していることが分かっている。
逆に、体内に在住するウイルスの一種である「EBウイルス」が増加する、という相関関係が確認されている。
〇筋肉の損傷
―激しいトレーニングを長時間実施すると、筋肉が損傷する。
筋トレをすると筋肉が一時的に筋肉の損傷が起きた状態になるが、その時に免疫ステムが衰えてしまう。
激しいトレーニングをすると、腫れや痛みといった炎症が起こるが、日常的に発生するようになると、免疫システムは炎症を起こさないよう脳機能を抑えるようになってしまう。
激しい運動をしても熱を発する機能が弱くなり、結果として細菌やウイルスが生き残りやすい状態になる。

…と、こうした機序で病気にかかりやすい身体が出来上がってしまうのです。

それなら、運動をしながら健康的になることは不可能なの？と疑問が湧くかと思いますが、運動はした方が絶対にいいのです。
でも、ひけつがあるようです。

〇1日あたり20分から1時間程度歩くだけでも、ナチュラルキラー細胞の活性が高まる。
ウォーキングは筋肉を損傷させてしまう心配はなく、それでいて、血流が促進される。
血液の流れに乗って、全身に免疫が行き渡るようになる。
〇疫力を維持したまま筋トレをしたい場合には、筋トレの感覚を空ける。
週に1回から2回程度の間隔で実施し、免疫がしっかりと働いている時間を長くすることで、通常の免疫の状態に回復させる。これが重要。

一定のリズムと強度で行う反復的な運動には抗うつ作用があるそうですし、やり方さえ間違わなければ運動はした方が良いようです。
強度が強い運動は身体（の免疫システム）に負担をかけるなんて知りませんでした。
この情報をくださったクライアントさん、湿潤療法やビタミンC、ビタミンDの効力、低糖質ダイエット（小麦を取らない食事療法）などの知識を雑誌よりも早く仕入れて教えてくださったのです。

自分なりに健康には十分気を付けていますが、外からもたらされる情報に耳を傾けていると、後にブームになるような貴重で新しい情報が多いのです。
枠に収まらず、懐疑的になりすぎず、頭から否定せず、面白そうだと思いながら巷のニュースを拾っていくって、自分が考えているよりもずっと大切なんだと思います。

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Comments

ストレスが免疫力を弱めると思うので
身体に無理はさせないように心掛けていますね

“1日あたり20分から1時間程度歩く”
なるべくそうするようにしてますね。

今の体型を維持するためにも
美味し〜あま〜いものを探し続けたいと思っております！

Posted by hirotaka at 2018年11月03日 09:20

自動車通勤しない方なら、一日に２０分程度歩くのはそこまで
難しくない気がします。

人は楽な方へ、楽な方へと流れていく生き物なので、
サボってしまわないよう気を付けています。
理由をつけては、つらいことは後回しにしてしまうんですよね。

定期的な運動を欠かさないという点では、自分でも
よく頑張っれているなと思います。

Posted by 瑞穂 at 2018年11月03日 22:40